Un exercitiu pe zi cu Nicoleta Luciu: Genoflexiuni cu bara pe ceafa

Nicoleta Luciu si Florin Uceanu va prezinta un exercitu de baza pentru picioare, in special pentru cei care vor sa isi dezvolte masa musculara din aceasta zona, sa isi ingroase putin picioarele.

Aveti nevoie de doua discuri de pus sub calcaie sau de doua bucati de scandura, groase de 2 cm, pentru a va echilibra mai bine, bineinteles, de o bara pe care sa se pota atasa greutati (dicuri) si de un partener care sa stea in spatele dumneavoastra si sa tina de bara.

Exercitiu este complex, foarte greu, trebuie sa purtati o centura lata in jurul taliei, sa tineti capul in sus, mijlocul cambrat si spatele drept.


Se executa patru - sase repetari, pentru marirea masei musculare - trebuiesc atasate la bara greutati multe, dublul greutatii persoanei care executa exercitiul. Pentru tonifiere, se fac 12 repetari.
 

Program PRO 2

  • Marţi
  • 06:45 Dragoste de contrabanda
    60 min
    07:45 Lacrimi de iubire
    90 min
    09:15 Fiicele doamnei Fazilet
    60 min
    10:15 Pretul dragostei
    90 min
    11:45 Lasa-ma sa zbor - S.1
    135 min
    14:00 Muzica tradarii
    60 min
    15:00 O singura privire
    60 min
    16:00 Dragoste de contrabanda
    60 min
    17:00 Inimi si lacrimi
    60 min
    18:00 Muzica tradarii
    60 min
    19:00 Lasa-ma sa zbor - S.1
    120 min
    21:00 Fiicele doamnei Fazilet
    60 min
    22:00 Pretul dragostei
    60 min
    23:00 Lacrimi de iubire
    60 min
    00:00 Lasa-ma sa zbor - S.1
    120 min
    02:00 Dragoste de contrabanda
    60 min
    03:00 Inimi si lacrimi
    60 min
    04:00 Ce se intampla, doctore?
    15 min
    04:15 Pretul dragostei
    45 min
    05:00 Muzica tradarii
    45 min
    05:45 Inimi si lacrimi
    60 min
    06:45 Dragoste de contrabanda
    60 min