Un exercitiu pe zi cu Nicoleta Luciu: Genoflexiuni cu bara pe ceafa

Nicoleta Luciu si Florin Uceanu va prezinta un exercitu de baza pentru picioare, in special pentru cei care vor sa isi dezvolte masa musculara din aceasta zona, sa isi ingroase putin picioarele.

Aveti nevoie de doua discuri de pus sub calcaie sau de doua bucati de scandura, groase de 2 cm, pentru a va echilibra mai bine, bineinteles, de o bara pe care sa se pota atasa greutati (dicuri) si de un partener care sa stea in spatele dumneavoastra si sa tina de bara.

Exercitiu este complex, foarte greu, trebuie sa purtati o centura lata in jurul taliei, sa tineti capul in sus, mijlocul cambrat si spatele drept.


Se executa patru - sase repetari, pentru marirea masei musculare - trebuiesc atasate la bara greutati multe, dublul greutatii persoanei care executa exercitiul. Pentru tonifiere, se fac 12 repetari.
 

Program PRO 2

  • Duminică
  • 06:45 Tanar si nelinistit
    60 min
    07:45 Iubire ca in filme
    90 min
    09:15 Camera 309
    60 min
    10:15 Regina noptii
    105 min
    12:00 Putin sunt si al tau
    135 min
    14:15 Inima nu cere voie
    45 min
    15:00 Camera 309
    60 min
    16:00 Tanar si nelinistit
    60 min
    17:00 Dincolo de noi
    60 min
    18:00 Inima nu cere voie
    60 min
    19:00 Putin sunt si al tau
    120 min
    21:00 Camera 309
    60 min
    22:00 Regina noptii
    60 min
    23:00 Iubire ca in filme
    60 min
    00:00 Putin sunt si al tau
    120 min
    02:00 Iubire ca in filme
    60 min
    03:00 Dincolo de noi
    45 min
    03:45 Ce se intampla, doctore?
    30 min
    04:15 Regina noptii
    45 min
    05:00 Inima nu cere voie
    45 min
    05:45 Dincolo de noi
    60 min
    06:45 Tanar si nelinistit
    60 min